使い方

STEP1　出来事把握
いつまでも落ち込んでいたり、強いネガティブな感情が起きた出来事を、出来事一覧ページにある新規作成ボタンを押して「出来事」を作成します。

STEP2　3コラム
STEP1の「出来事」の情報を元に、どのように考え、感情が発生したのか3コラムに分けて記入しましょう。また、その考えに至った過程に「好ましくない癖」がないか確認してみましょう。

STEP3　7コラム
次に、3コラム詳細ページにある「7コラム作成ボタン」をクリックして7コラム法に沿って記載しましょう。主観がいつもダメだという訳ではないですが、客観的事実に基づいて検証し、現実的でバランスのある自分にとって好ましい認知へ修正しましょう。